jak nabrac

juz lepiej lapac beztluszczowa mase powolnymi kroczkami, niz spasc sie jak swinia zeby nabrac wymiarow zarowno w bicu jak i w pasie Acid ja tak samo jak ty bardzo powoli lapie mase ale nie widac zadnych "przyrostow" w pasie i to mnie cieszy Lap soga LOL LOL - Laugh Out Loud

A jest w ogóle coś takiego jak trening na rzeźbę? Wydaje mi się, że da się tylko schudnąć i nabrać mięcha na masie, a ono z czasem samo się potnie.

knife tak 4 lata mawet ponad gdyz mamy cos takiego jak ograniczeina wagowe, nie chodzi mi o to aby nabrac wielkiej masy, chce bardzo umiesnic miensnie nog oraz reszte ciala a przede wszystkim zdynamizowac sie i uwazam ze jest to mozliwe

Faktycznie, ale nigdy nie wyliczałem kcal nie mam o tym pojęcia chodzi mi bardziej o dietę ilościową jak i jakościową. Chciałbym nabrać masy ale mięśniowej nie chodzi mi o jakieś szybkie nabranie kg, oraz o jedzenie takich produktów, które wpływają pomocnie na budową mięśni i ich regenerację.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65kg Wzrost : 171 Cel treningowy : Sylwetka coś jak tutaj : http://i393.photobucket.com/albums/pp19/olivier-lafay/juilletGuillaumeValentin.jpg Ale najpierw musiałbym nabrać masy. Staż treningowy na siłowni : Brak (Mam na myśli trening w domu). Uprawiane inne sporty : Hokej na lodzie 4 x tyg Dostęp do [...]

[...] Ew. BCAA aby nie palić mięśni :). A po dłuższym czasie Gainerek ^^?? koledze już podziękujemy 1. dieta na plus 2. trening 3. regeneracja ... n+1. Suple gainier to nic innego jak marne żarcie kreatna + dekstroza - żyjesz w czasach pradawnych kreatyna w towarzystwie ww jakoś tam minimalnie lepiej się wchłania.. ale to nei jest jakaś olbrzymia [...]

w tym cyklu nie chcę nabrać zbyt dużo masy, jak dobije do 44 cm w łapie to będę zadowolony(obecnie 43)dobrze żeby zmieniły mi sie proporcje mięcha zależy mi na sile w wyciskaniu leżąc, wycisnąłem w czerwcu zeszłego roku 170 kg i mimo wielu podejśc i różnych kombinacji treningów i suplementów nie udało mi się wycisnąć ani kg więcej dlatego spróbuję [...]

A jak to jest ze sportem bo słyszałem ze powinnienem sie ograniczac po to aby nabrac masy prawda? Obecnie trenuje sztuki walk i strasznie tam sie wypacam po zatym lubie biegac i jezdzic na roweze jak to jest?

Trenuję jak najbardziej w klubie, technike jako tako mam. Jedynie chciałbym nabrać siły i w tym celu pytam was, jaką partię ciała mam ćwiczyć, aby dany efekt uzyskać.

[...] chwili jestem w stanie zmienić zdanie. Faktycznie to wszystko co tu przeczytałem dało mi trochę do myślenia. Quad Stak to w rzeczy samej potężna sprawa. ALE Zapewne wiecie jak ważna jest genetyka w tym sporcie. Ja mam genetykę totalnego chudzielca i naprawdę sporo mnie kosztowało by nabrać ciała. Suplementy, ścisła dieta, treningi sporo snu i [...]

[...] mu wytlumaczyl wszystkie rzeczy. teraz wyjechal i niestety nie mam z nim kontaktu. Więc moje pytanie: Co wg. was mogę stosować bez żadnych przeciwskazań, abym podobnie jak on mógł nabrać masy miesniowej i wyglądac nieco starzej? moze troche glupie pytanie, ale jest na to jakaś odżywka, nie wiem jakis wspomagacz cuś Zmieniony przez - jellyb [...]

Więc moje pytanie: Co wg. was mogę stosować bez żadnych przeciwskazań, abym podobnie jak on mógł nabrać masy miesniowej i wyglądac nieco starzej? moze troche glupie pytanie, ale jest na to jakaś odżywka, nie wiem jakis wspomagacz cuś NIE MA

jakos w innych krajach tez faworyzuja swoich zawodnikow i wszyscy sie ciesza ze wygra ich zawodnik a u nas wszystko zle .przeciez kazdy jak zaczyna nie bije sie niewiadomo z kim chyba musi nabrac doswiadczenia odrazu nie bedzie mistrzem moim zdaniem ludzka zazdrosc i tyle

j/w jak chcesz 2 x trening zrobić to FBW, jak chcesz nabrać mięśni bez przybirania na wadze, masz 16 lat się rozwijasz, chcąc nie chcąc mas będzie szła do przodu.

skaler moje kolezanki mi mowią ze glodowka jest naj lepsza w przypadku moijm ale tak jak mowisz nie chcialabym schudnąć i nabrac podwojnie zaczne chodzic na fitness i bede sie ograniczac z jedzeniem mam takie pytanko mozesz mi pomodz ulożyć jakoś diete????

To nie udowadnianie, glodujacy koncza tak jak ta pani wyzej, albo wracaja do swojej pierwotnej wagi, czesto z "plusem". Inna droga nie istnieje, praw przyrody nie zmienisz. Nie muszisz sie zaraz napakowac, ale by schudnac trwale i zdrowo trzeba dac sobie czas na schudniecie, stosowac normalna diete z minimalnym ujemnym bilansem i nabrac [...]

Dziękuje wszystkim za wyczerpujące odpowiedzi :) Źle się wyraziłem- nie chodziło mi o to, czy chodząc na BJJ można nabrać masy, tylko czy można zbudować umięśnienie jako takie i czy to nie będzie jakoś gryzło się z siłownią (sądze że nie, ale czasami najproszte rzeczy zaskakują...pozatym nie wiem czy będzie czas). Chciałem się też dowiedzieć czy [...]

Bieganie oczywiście pomoże nabrać trochę kondycji, ale to raczej powolny proces. Radziłbym biegać co 2 dni 30/40 minut powolnym tępem, wraz ze wzrostem kondycji biegać więcej i dłużej, a jak masz siły to i codziennie możesz biegać. Reszta jak MaLq. Zmieniony przez - Adzu1998 w dniu 2014-03-15 12:45:53

[...] będą rosnąc przy malej ilości powtórzeń a u kogo innego z większą ilością powtórzeń. trening zaczynaj od najciezszych cwiczen (martwy ciąg ,wyciskania,wiosłowania). I tak jak napisał kolega wyżej bez dobrze skomponowanej diety i dobrze ułożonego treningowi suplementy nic nie zdziałają. Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2010-08-16 12:41:00 [...]

[...] na patelni (masz wtedy coś na styl żółtego roztopionego) , badz np. z jajecznicą mieszać PS. Nie popieram koksu też, ale trzeba robić w życiu głupie rzeczy. Próbuje jak najbardziej "osłonić" ten cykl i mam zamiar zakończyć na tym jednym. Chcę szybko nabrać masy, później bede lecial na kreatynce i suplach + diety. Ps 2 . jestem [...]